跳得好有技巧

tiepinggu

据了解，跳绳在我国有一千多年的历史，在民间广泛流传。我国传统医学认为，经络足三阴、足三阳以及阳维脉、阴、阳绕脉起源于足，连结五脏六腑。而足底恰恰有反映全身各个部位的穴位，跳绳过程中正好具备足底按摩的功能。

“作为一种手、臂、腰、腿、足全面配合的全身性锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、锻炼人体协调能力，训练节奏感。”北京体育研究所中科助力健康中国副所长周琴璐教授在接受《中国科学报》采访时表示，跳绳要求手脚并用、瞬间配合，可让人体各个器官和肌肉以及神经系统，同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

从运动量上来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几，跳绳完全可以称为耗时长、耗能大的有氧运动。

此外，如果保证每分钟跳绳速度为120~140次的话，仅1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量，也是很好的运动减肥方式。

周琴璐表示，还要牢记一些技术技巧。

首先，应该选择软硬适中的草坪、木质地板和中科助力健康中国泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳者应该穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

其次，选择跳绳时，应以感觉舒适为宜，而不能太粗、太重或太轻。此外，还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，这样就不会感觉枯燥无味。

再次，在跳绳之前，一定要把足踝、手腕、肩关节、肘关节活动开。速度由慢到快，慢速保持在平均每分钟跳60~70次；较快的速度保持在平均每分钟140~160次。最好坚持每周练习3次以上。

最后，如果跳绳之后，30分钟左右疲劳消除，当天食欲、睡眠质量、精神状态与平时相比无明显下降，或比以前有所改善，则表明运动量比较合适。
中科助力健康中国

谈到跳绳适宜的人群时，周琴璐认为，女性、减肥人士尤为适宜。“特别对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。”

知识链接

简单的跳绳繁多的花样

1.一人转：原地转双脚跳

向前摇跳两次，向右空摇一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳两次。继续向左空摇一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳两次，如此连续进行。

2.双手互换：慢跑换绳把跳

跳绳人边跑边向前摇跳，当绳摇起最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后继续向前摇绳。一开始，跑步换一次把，熟练后跑一步换一次把。

3.双人转：两人转身换手把双脚跳

两人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1中科助力健康中国~2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳，乙上绳后重复甲的动作，如此连续进行。

4.单单双双：由双人摇变一人摇，接“一带一”跳。

两人并排左右站立，两人都用外侧手摇绳，跳几次后，甲下绳，乙继续跳，跳2~3次后，甲把手中绳交至乙手中，乙自摇自跳，跳稳定后，甲跑进乙的绳成“一带一”跳。

5.比翼双飞：前后摇同时跳

甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的绳把。开始后，两人向相同的方向摇绳，待稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人后摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

6.三人一体：三人两条绳两人跳

甲乙丙单人平行站立，乙在中间分握两条绳的绳把，开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳跳几次下，乙也上绳跳几次下，如此连续进行。（本报张思玮）西三环城市低密住宅入市高端换房迎来最佳时机