xianshiyan 发表于 2024-7-20 05:14:20

四套动作让大腿肌肉更紧实


动作1:这是一个非常具有舞蹈美感的动作,它既可以达到很好的有氧训练效果,也可以使下肢的力量得以增强,还能够明显提高身体的协调性和灵活性。具体方法是:a.保持站立姿势,双手叉腰或自然下垂,挺胸收腹;b.缓慢向体侧方向抬身上有得了白癜风怎么办起左腿,上身随着摆动腿向相反方向倾斜,腿慢慢抬高到最大幅度,然后缓慢落下,到快落地的时候轻跳换右腿,以同样的方式摆动到最大幅度;c.两腿交替左右摆动和跳跃,跳跃时只要轻跳即可。需要持续摆跳至少100次,如果能持续5分钟以上则健身效果更好,如果想达到减肥效果,则需要在下班后有充足时间时,持续运动30什么方法治疗白癜风最好分钟以上。

动作2:在办公的间隙或者思考时间,就可以完成整个动作,具体要领是:a.保持坐位,臀部大约坐在椅面三分之二的位置,挺胸收腹,大腿与腰部的夹角为90度,大腿与小腿之间的夹角也保持90度;b.抬起右腿,绷直脚尖,使得椅面、大腿小腿保持在一条直线上;c.保持这个动作1分钟,可以随个人能什么药治白癜风力延长时间;d.然后换左腿,重复上述动作;左右腿交替进行,总共3组。

动作3:这个动作只要借助一把椅子就可以完成。具体做法是:a.站立,双脚分开,与肩同宽,轻轻地扶着一把椅子或其他东西以保持平衡;b.尽可能高地向后抬起右小腿,绷起右脚背,让右脚脚跟朝向臀部。用力收紧肌肉,然后放下右腿,如此反什么医院能治疗白癜风复8~15次,然后换左腿,以同样的动作完成8~15次;c.左腿和右腿都完成一次算一组,总共完成3组。如果觉得这个动作简单,可以试着在动作最高点坚持3秒。

动作4:我们日常生活中很少有动作可以锻炼到腿后的肌肉,所以大部分人这部分的肌肉比较薄弱,这个动作可以很好地锻炼到腿后的肌肉。具体方法是:a.站立,双脚并拢,脚尖指向正前方;左腿向前迈一大步,双腿弯曲,躯干慢慢放低,直到右膝几乎接触地面。此时,两条腿的膝关节处应当都成90度,左膝应该在左脚的正上方,不能超过脚尖,否则容易伤膝盖。b.左腿发力,让自己站起来,回到起始位置。整个动作过程中,始终都要挺胸抬头。c.另一条腿向前迈,重复这个动作。每条腿重复上述动作6~8次,左右腿交替进行。学会2招女人把性感刻在了臀部

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